Cada programa consta de 6 ejercicios que supondrá un tiempo de trabajo entre 30-40min.

La intensidad del esfuerzo de estos programas es una intensidad media a la que todo el mundo puede acceder, buscando la eficiencia y no buscando un gasto energético excesivo.

Combinar los programas de la estructura «dañada» con los de las adyacentes (superior e inferior) por su importancia en la salud de la primera (ej: Rodilla «dañada»: Programas de Rodilla + Tobillo + Cadera).

Comenzar por el nivel 1 de cada programa y combinarlos en días alternos.

Realizar cada uno de los programas durante 2-4 semanas. Si comienza a notarse mejoría y/o que la carga que supone el programa es excesivamente baja, avanzar hacia los siguientes niveles (programas 2, 3 y 4).