RECUPERATE DE TU LESIĆN CON
STMOVE
ĀæQUĆ TE DUELE/DA PROBLEMAS?
Pie, tobillo y/o pantorrilla
Te ayudarĆ”:
PROGRAMA DE PIE Y TOBILLO
PROGRAMA DE RODILLA
Rodilla y/o muslo
Te ayudarĆ”:
PROGRAMA DE PIE Y TOBILLO
PROGRAMA DE RODILLA
PROGRAMA DE CADERA
Cadera y/o pelvis
Te ayudarĆ”:
PROGRAMA DE RODILLA
PROGRAMA DE CADERA
PROGRAMA DE ESPALDA
Espalda baja y/o abdomen
Te ayudarĆ”:
PROGRAMA DE ESPALDA
PROGRAMA DE CADERA
PROGRAMA DE CINTURA ESCAPULAR
Espalda alta
Te ayudarĆ”:
Ā PROGRAMA DE CINTURA ESCAPULAR
Ā PROGRAMA DE ESPALDA
PROGRAMA DE REGIĆN CRĆNEO-CERVICAL
Hombros y/o cintura escapular
Te ayudarĆ”:
PROGRAMA DE CINTURA ESCAPULAR
PROGRAMA DE REGIĆN CRĆNEO-CERVICAL
PROGRAMA DE CODO Y MUĆECA
Cuello
Te ayudarĆ”:
PROGRAMA DE REGIĆN CRĆNEO-CERVICAL
PROGRAMA DE CINTURA ESCAPULAR
Codos y/o muƱecas
Te ayudarĆ”:
PROGRAMA DE CODO Y MUĆECA
PROGRAMA DE CINTURA ESCAPULAR
STMOVE
informa
Cada programa consta de 6 ejercicios que supondrĆ” un tiempo de trabajo entre 30-40min.
La intensidad del esfuerzo de estos programas es una intensidad media a la que todo el mundo puede acceder, buscando la eficiencia y no buscando un gasto energético excesivo.
Combinar los programas de la estructura «dañada» con los de las adyacentes (superior e inferior) por su importancia en la salud de la primera (ej: Rodilla «dañada»: Programas de Rodilla + Tobillo + Cadera).
Comenzar por el nivel 1 de cada programa y combinarlos en dĆas alternos.
Realizar cada uno de los programas durante 2-4 semanas. Si comienza a notarse mejorĆa y/o que la carga que supone el programa es excesivamente baja, avanzar hacia los siguientes niveles (programas 2, 3 y 4).