Estos programas están diseñados, en principio, para ejecutarse los días que no haya trabajo de carrera. En el caso de tener que combinar las sesiones en el mismo día (fuerza + carrera) se recomienda realizar la fuerza primero y reducir los volúmenes de series de este trabajo (-1/-2 series), principalmente del “Bloque 2” de fuerza.

Una repetición es cada una de las ejecuciones completas del movimiento mostrado (ejercicio).

El concepto “serie” se refiere a un conjunto de repeticiones realizadas de forma conjunta y consecutiva de un mismo ejercicio, sin descanso entre ellas. 

El ritmo es la relación de “tempos” empleados en las distintas fases del movimiento. Cada movimiento (ejercicio) tiene dos fases dinámicas diferenciadas que pueden separarse por una pequeña “detención” de dicho movimiento. La primera fase sería en la que el movimiento se “ejecuta” y la segunda en la que se “deshace”. La primera cifra del “ritmo” se referiría al “tempo” de la fase en la que se “ejecuta”, la segunda cifra al “tempo” de detención entre fases y la tercera al “tempo” en que se “deshace” el movimiento.

El tiempo de descanso es una variable determinante dentro del entrenamiento, tanto como el tiempo de trabajo. La relación entre ambos determina la “densidad” del entrenamiento y puede cambiar drásticamente los resultados del mismo, por tanto, estos tiempos deben respetarse de la forma más estricta posible. Si en la descripción de un ejercicio indica un tiempo de descanso, ej: 1′. Debe descansarse exactamente ese tiempo entre cada una de las series de dicho ejercicio. Si no indicase descanso sino que indicase “0”, implica que los ejercicios deben realizarse de forma consecutiva entre ellos. Cuando lleguemos a un ejercicio de esa “combinación” en el que sí nos indique un tiempo de descanso, nos lo tomaremos antes de volver a empezar por el primer ejercicio. En caso de que incluso en el último ejercicio de la “combinación” indique “Enlazar con ejercicio siguiente”, esto implica que debemos realizar todos los ejercicios en “bucle”, reiniciando sin descanso desde el primer ejercicio una vez llegamos al último de ellos.

La intensidad es la variable de la carga de entrenamiento que determina “cuánto nos cuesta un esfuerzo”. Existen distintos métodos directos e indirectos para cuantificarla. En estos programas emplearemos el “Carácter de Esfuerzo”.
*CARÁCTER DE ESFUERZO (CE): este se determina como “cuánto hace respecto a cuánto puedes hacer”, es decir, cuantas repeticiones ejecutas y cuántas son las máximas que podrías hacer hasta “fallar” (no poder ejecutar ni una sola repetición más). Este parámetro se indica con dos cifras, la segunda de ellas dentro de un paréntesis, ej: 6(8). Y se lee “seis sobre 8”, que significa que tendremos que trabajar con una carga externa (kg, por ejemplo) que nos permita realizar 6 repeticiones con la sensación de que seríamos capaces de hacer 2 repeticiones más; NO 1; NO 5; 2 repeticiones “en la recámara”.